冬季養生指南

建議： 「早臥晚起，必待日光」。建議適當早睡，早晨最好等到太陽升起、氣溫稍回升後再起床活動，以避開清晨的嚴寒，防止陽氣外洩。

保暖重點： 「寒從腳下生」。頭部、背部和足部的保暖尤為重要。外出時戴好帽子、圍巾，穿著保暖鞋襪，避免寒邪侵襲。

宜食：

• 溫熱食物： 適量食用羊肉、牛肉、雞肉、生薑、肉桂等溫熱性質的食物，有助於溫補陽氣，抵禦嚴寒。

• 黑色食物： 中醫認為「黑色入腎」。多吃黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、桑葚等，能有效益腎填精。

忌食： 切忌黏硬、生冷食物，以免損傷脾胃陽氣。

建議： 每天臨睡前用溫熱水（約40-45℃）泡腳 15-20 分鐘，至身體微微發熱即可。可在水中加入艾葉、生薑等溫經散寒的中藥材，能促進血液循環，改善睡眠質量，溫暖全身。

建議： 選擇陽光充足的時段進行戶外散步、慢跑，或在室內進行八段錦、太極拳、瑜伽等舒緩運動。運動強度以身體發熱、微微出汗為度。